LATIHAN PILOMETRIK

Kaedah Latihan Pilometrik merupakan sistem latihan kekuatan dan kuasa dengan tujuan meningkatkan tahap penguncupan dan tindak balas otot. Latihan ini bukan sahaja memperkembangkan tisu-tisu otot untuk menghasilkan kuasa secara optima, tetapi ia juga dapat melatih rangsangan sistem saraf motor untuk tindakbalas ke atas tisu otot supaya dapat bekerja secara sepenuhnya.

Objektif

1.         Untuk meningkatkan kelajuan tindakbalas dan kekuatan otot.

2.         Melatih kuasa dinamik otot secara khusus

3.         Meningkatkan tahap keupayaan sistem anaerobik.

Sistem Tenaga

1.         Sistem tenaga ATP-PC secara dominan

2.         Sistem Tenaga ATP-LA

3.         Sistem Tenaga aerobik

Aktiviti yang dicadangan untuk Kaedah Latihan Pliometrik.

• Double leg speed hop
• Lompat kijang
• Depth jump dari 0.70 meter ke 1.00 meter
• Fast bounding dengan jarak 25m
• Lompat tangga.