GULING HADAPAN (FOWARD ROLL)

GULING HADAPAN (FORWARD ROLL)

Untuk melakukan pergerakkan ini, peserta perlulah melakukan lompatan biasa terlebih dahulu.

Untuk melukukan lompatan ini, peserta perlulah:

1. berdiri dalam keadaan yang bersedia.

2. tumit kaki peserta perlulah rapat.

3. semasa hendak melakukan lompatan, peserta perlu merendahkan atau membengkokkan lutut mereka untuk melakukan lonjakkan.

3. kemudian, peserta melompat dan semasa di udara, keadaan badan peserta perlulah menegak dan bahagian hujung kaki(point toes) perlulah dirapatkan. Kedua belah tangan peserta juga perlulah diangkat untuk keseimbangan ketika mendarat.

4. Ketika mendarat juga, keadaan lutut peserta perlulah dibengkokkan sedikit dan kedua tangan diangkat untuk menampung berat badan dan memberi keseimbangan kepada peserta.

5. Keadaan kaki pula, tumit kaki perlulah dalam keadaan rapat.

6.Lakukan lompatan ini beberapa kali untuk membiasakan seorang peserta membuat lompatan dalam keadaan yang betul dan selamat.

LANGKAH-LANGKAH MEMBUAT GULING HADAPAN. (FORWARD ROLL)

(Teknik-Teknik Lakuan Kemahiran dan Ansur Maju)

Cara guling hadapan

1. Peserta hendaklah dalam kedudukan berdiri dan dalam keadaan bersedia.
2. Lutut dibengkokkan sedikit.
3. Tangan diangkat lurus ke hadapan.
4. Pastikan belakang dalam keadaan tegak.
5. Kemudian, Kedua-dua tapak tangan berada di atas lantai dengan jarak seluas bahu.
6. Kemudian jongketkan badan dengan meluruskan lutut.
7. Menolak ke hadapan dengan jari-jari kaki.
8. Kepala ditundukkan ke dada.
9. Tangan dibengkokkan.
10. Bahu dibiarkan menyentuh lantai. (Pastikan tidak bergolek menggunakan atas kepala.)
11. Tolakkan dan pangkal jari kedua-dua belah kaki diteruskan.
12. Mengekalkan kedudukan badan yang bergulung semasa berguling kehadapan.
13. Sehingga berdiri atas kaki semula.
14. Kedua-dua belah tangan yang menjangkau ke hadapan dan dagu yangdirapatkan ke dada serta badan yang dibulatkan akan membantunya untukdapat berguling terus ke hadapan dan berdiri semula.

(Guling Hadapan dengan lonjakan kehadapan)

1. perserta dalam keadaan berdiri dan dalam keadaan bersedia.

2. peserta dikehendaki membengkokkan sedikit lutut ke hadapan dan tangan diangkat lurus kehadapan.

3. seterusnya, perserta melompat kehadapan dengan menggunakan lonjakkan kaki.

4. Kemudian, peserta perlu menyambut berat badan dengan kedua belah tangan(tapak tangan).

5. . Kedua-dua belah tangan yang menjangkau ke hadapan dan dagu yang dirapatkan ke dada serta badan yang dibulatkan akan membantunya untuk dapat berguling terus ke hadapan dan berdiri semula.

5. Mengekalkan kedudukan badan yang bergulung semasa berguling kehadapan sehingga peserta berdiri semula dalam keadaan yang seimbang dan stabil.

6. semasa berdiri, angkatkan kedua belah tangan untuk mengekalkan keseimbangan.

 Guling hadapan (berhalangan)

1. perserta dalam keadaan berdiri dan bersedia.

2. perserta perlu berlari anak.

3. kemudian, apabila semakin menghampiri halangan (3 orang yang peserta dalam keadaan sujud), peserta perlu bersedia untuk melakukan lonjakkan kehadapan dengan menggunakan lonjakkan kaki.

4. seterusnya, perserta melompat kehadapan dengan menggunakan lonjakkan kaki untuk melepasi halangan dihadapannya.

5. Kemudian, peserta perlu menyambut berat badan dengan kedua belah tangan(tapak tangan) dengan kedudukan dagu yang dirapatkan didada atau badan.(elakkan menggunakan kepala)

6. Seterusnya, Kedua-dua belah tangan yang menjangkau ke hadapan dan dagu yang dirapatkan ke dada serta badan yang dibulatkan akan membantunya untuk dapat berguling terus ke hadapan dan berdiri semula.

7. semasa berdiri, perserta perlulah mengangkat kedua belah tangan dan perserta perlulah melihat kehadapan untuk mendapatkan kesimbangan.

 (Melompat menggunakan spring board)

1. untuk permulaan, peserta perlulah membiasakan diri dahulu menggunakan spring board (papan lonjakan) tersebut.

2. selesai membiasakan diri dengan papan lonjak tersebut, perserta dikehendaki berlari anak dan melakukan lompatan menggunakan papan lonjak tersebut.

3. semasa memijak papan lonjak tersebut, perserta perlulah memijak ditempat yang betul untuk menghasilkan lonjakkan yang tinggi dan selamat.

4. Untuk menghasilkan lompatan yang tinggi, peserta perlulah menggunakan kekuatan kaki untuk membuat lonjakkan.

5. semasa melonjak, peserta perlulah melompat setinggi yang boleh dengan keadaan badan yang lurus dan kepala memandang kehadapan.

6. semasa mendarat, peserta perlulah berdiri dalam keadaan yang tegak dan kepala memandang kehadapan. Kedua tangan perserta juga perlulah diangkat untuk keseimbangan semasa mendarat.

            

 (melompat menggunakan spring board dan melepasi halangan(lombol)

1. pertama sekali, peserta perlulah berlari anak.

2. apabila menghampiri papan lonjak, peserta perlulah bersedia untuk melakukan lompatan menggunakan papan lonjak tersebut.

3. seterusnya, peserta membuat lompatan kehadapan untuk melepasi halangan.

4. semasa memijak papan lonjak tersebut, peserta perlulah memijak di tempat yang sesuai untuk menghasilkan lompatan yang tinggi dan selamat.

5. semasa melonjak, peserta perlulah menggunakan lonjakkan kaki untuk menghasilkan lompatan yang tinggi dengan bantuan papan lonjak tersebut.

6. apabila berada di udara, peserta perlulah dalam keadaan yang tegak dan kepada memandang kehadapan untuk keseimbangan semasa mendarat.

7. semasa mendarat, peserta perlulah berdiri dalam keadaan yang tegak dan kepala memandang kehadapan. Kedua tangan perserta juga perlulah diangkat untuk keseimbangan semasa mendarat.

 (guling hadapan menggunakan spring board dan melepasi halangan)

1. peserta perlulah berdiri dalam keadaan bersedia.

2. kemudian, perserta dikehendaki berlari anak.

3. apabila menghampiri papan lonjak, peserta perlulah bersedia untuk melakukan lompatan menggunakan papan lonjak tersebut.

4. Seterusnya, peserta perlulah melompat ke atas papan lonjak tersebut ditempat yang sesuai untuk menghasilkan lompatan yang baik dan selamat. Apabila melompat, kekuatan kaki juga diperlukan.

5. Seterusnya, peserta dikehendaki melonjak atau melompat kehadapan dengan keadaan kedua belah tangan lurus kehadapan untuk persedian menyambut berat atau beban badan.

6. semasa mendarat, kedua belah tangan perlulah menyambut berat badan peserta.

7. Seterusnya, Kedua-dua belah tangan yang menjangkau ke hadapan dan dagu yang dirapatkan ke dada serta badan yang dibulatkan akan membantunya untuk dapat berguling terus ke hadapan dan berdiri semula.

8. semasa berdiri, perserta perlulah mengangkat kedua belah tangan dan perserta perlulah melihat kehadapan untuk mendapatkan kesimbangan.

(CARA ATAU LANGKAH PERGERAKAN GULING BALAK)

Cara untuk melakukan pergerakan ini adalah seperti berikut:

1. perserta perlulah dalam keadaan baring dan bersedia.

2. untuk bahagian tangan, kedua belah tangan peserta perlulah diangkat ke atas.

3. Bagi bahagian kaki pula mestilah dalam keadaan yang lurus (dilunjurkan).

4. Kemudian, peserta dikehendaki memusingkan atau memutarkan badan mereka.

5. ketika hendak memusingkan badan, sedikit tolakkan atau lonjakkan badan adalah diperlukan sama ada berpusing ke sebelah kiri atau ke kanan.

( SEMOGA NOTA INI DAPAT MEMBANTU KALIAN SEMUA.. SEMOGA BERJAYA.. )